Kênh Radio tài xế lái xe xin chào đón quý cô chú anh chị đang làm việc tại TP.HCM cùng đến với cẩm nang tìm việc HCM của chúng tôi, Đây là hướng dẫn chi tiết về cách giảm thiểu xao nhãng từ các thiết bị điện tử, được chia thành các bước cụ thể và dễ thực hiện:
I. HIỂU RÕ VỀ XAO NHÃNG TỪ THIẾT BỊ ĐIỆN TỬ
Trước khi bắt tay vào hành động, hãy tự hỏi bản thân:
Bạn thường bị xao nhãng bởi ứng dụng/trang web nào?
(Ví dụ: Mạng xã hội, tin nhắn, email, video)
Bạn thường bị xao nhãng vào thời điểm nào trong ngày?
(Ví dụ: Khi làm việc, khi nghỉ ngơi, trước khi ngủ)
Bạn cảm thấy thế nào khi bị xao nhãng?
(Ví dụ: Bực bội, căng thẳng, mất tập trung)
Điều gì kích hoạt bạn mở các ứng dụng/trang web gây xao nhãng?
(Ví dụ: Cảm thấy chán nản, căng thẳng, lo lắng, hoặc chỉ đơn giản là thói quen)
Việc nhận thức rõ những điều này sẽ giúp bạn có kế hoạch đối phó hiệu quả hơn.
II. THIẾT LẬP MỤC TIÊU VÀ ƯU TIÊN
1. Xác định mục tiêu:
Bạn muốn đạt được điều gì khi giảm thiểu xao nhãng? (Ví dụ: Hoàn thành công việc đúng hạn, cải thiện chất lượng giấc ngủ, dành thời gian cho gia đình và bạn bè)
Hãy viết ra những mục tiêu này một cách cụ thể và đo lường được. Ví dụ: “Hoàn thành báo cáo trước 5 giờ chiều mỗi ngày,” “Đọc sách 30 phút mỗi tối,” “Dành 2 giờ mỗi cuối tuần để chơi với con.”
2. Ưu tiên công việc/hoạt động:
Xác định những công việc/hoạt động quan trọng nhất cần tập trung.
Sử dụng các phương pháp quản lý thời gian như ma trận Eisenhower (quan trọng/khẩn cấp) để sắp xếp thứ tự ưu tiên.
III. THAY ĐỔI CÀI ĐẶT THIẾT BỊ
Đây là những điều chỉnh kỹ thuật bạn có thể thực hiện trên điện thoại, máy tính và các thiết bị khác:
1. Tắt thông báo:
Chọn lọc:
Tắt thông báo cho tất cả các ứng dụng không thực sự cần thiết. Chỉ giữ lại thông báo từ những ứng dụng quan trọng như cuộc gọi, tin nhắn từ người thân, hoặc ứng dụng liên quan đến công việc.
Tắt thông báo đẩy:
Vô hiệu hóa hoàn toàn các thông báo đẩy (push notifications) từ các ứng dụng quảng cáo hoặc tin tức.
Tùy chỉnh thông báo:
Với những ứng dụng bạn muốn giữ thông báo, hãy tùy chỉnh để chúng không làm phiền bạn quá nhiều. Ví dụ: Tắt âm thanh, rung, hoặc biểu tượng trên màn hình khóa.
Chế độ “Không làm phiền” (Do Not Disturb):
Sử dụng chế độ này trong những khoảng thời gian bạn cần tập trung cao độ hoặc khi ngủ. Bạn có thể tùy chỉnh để cho phép cuộc gọi từ những số liên lạc quan trọng.
2. Sắp xếp màn hình chính:
Di chuyển ứng dụng gây xao nhãng:
Đặt các ứng dụng mạng xã hội, trò chơi, hoặc mua sắm vào các thư mục hoặc trang màn hình phụ. Điều này sẽ khiến bạn ít có khả năng mở chúng một cách vô thức.
Loại bỏ ứng dụng không cần thiết:
Gỡ cài đặt những ứng dụng bạn không sử dụng thường xuyên hoặc gây nghiện.
3. Sử dụng chế độ “Đen trắng” (Grayscale):
Chuyển màn hình điện thoại sang chế độ đen trắng có thể làm giảm sự hấp dẫn của các ứng dụng màu sắc, giúp bạn bớt cảm thấy thôi thúc mở chúng.
4. Đặt giới hạn thời gian sử dụng ứng dụng:
Sử dụng tính năng tích hợp:
Hầu hết các điện thoại thông minh hiện nay đều có tính năng cho phép bạn đặt giới hạn thời gian sử dụng cho từng ứng dụng. Khi bạn vượt quá giới hạn, điện thoại sẽ gửi thông báo nhắc nhở.
Sử dụng ứng dụng hỗ trợ:
Có rất nhiều ứng dụng bên thứ ba (ví dụ: Freedom, Forest, AppBlock) có thể giúp bạn chặn các ứng dụng hoặc trang web gây xao nhãng trong một khoảng thời gian nhất định.
5. Tắt các tính năng tự động phát:
YouTube, Netflix:
Tắt tính năng tự động phát video tiếp theo để bạn có thể chủ động quyết định khi nào nên dừng xem.
IV. THAY ĐỔI THÓI QUEN SỬ DỤNG
1. Thiết lập “giờ giới nghiêm” cho thiết bị:
Quy định thời gian trong ngày bạn sẽ không sử dụng thiết bị điện tử, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn khác.
2. Tạo không gian “không công nghệ”:
Xác định những khu vực trong nhà bạn (ví dụ: phòng ngủ, bàn ăn) là nơi bạn sẽ không sử dụng thiết bị điện tử.
3. Sử dụng điện thoại như một công cụ, không phải đồ chơi:
Chỉ mở điện thoại khi bạn có mục đích cụ thể, thay vì chỉ lướt web hoặc mạng xã hội một cách vô thức.
4. Chủ động tìm kiếm các hoạt động thay thế:
Khi bạn cảm thấy thôi thúc mở các ứng dụng gây xao nhãng, hãy thử làm một việc khác: đi bộ, tập thể dục, đọc sách, gọi điện cho bạn bè, hoặc làm việc nhà.
5. Thực hành “detox” kỹ thuật số định kỳ:
Dành một ngày cuối tuần mỗi tháng hoặc một tuần mỗi năm để hoàn toàn ngắt kết nối với các thiết bị điện tử.
6. Sử dụng kỹ thuật Pomodoro:
Làm việc tập trung trong khoảng thời gian ngắn (ví dụ: 25 phút), sau đó nghỉ ngơi ngắn (ví dụ: 5 phút). Điều này giúp bạn duy trì sự tập trung và tránh bị quá tải.
V. THAY ĐỔI MÔI TRƯỜNG LÀM VIỆC/HỌC TẬP
1. Giữ điện thoại ngoài tầm với:
Khi bạn cần tập trung làm việc hoặc học tập, hãy để điện thoại ở một phòng khác hoặc trong ngăn kéo.
2. Sử dụng tai nghe chống ồn:
Tai nghe chống ồn có thể giúp bạn loại bỏ tiếng ồn xung quanh và tập trung hơn vào công việc.
3. Tìm một nơi làm việc/học tập yên tĩnh:
Nếu có thể, hãy tìm một nơi yên tĩnh để làm việc hoặc học tập, nơi bạn ít bị xao nhãng bởi tiếng ồn hoặc người khác.
4. Sử dụng các công cụ chặn trang web:
Có nhiều phần mềm và tiện ích mở rộng trình duyệt có thể giúp bạn chặn các trang web gây xao nhãng trong một khoảng thời gian nhất định. Ví dụ: StayFocusd, Freedom, Cold Turkey Blocker.
VI. CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN VÀ THỂ CHẤT
1. Ngủ đủ giấc:
Thiếu ngủ có thể làm tăng sự thôi thúc sử dụng thiết bị điện tử và giảm khả năng tập trung.
2. Tập thể dục thường xuyên:
Tập thể dục giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, giúp bạn ít có khả năng tìm đến các thiết bị điện tử để giải tỏa cảm xúc tiêu cực.
3. Ăn uống lành mạnh:
Một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, giúp bạn tập trung hơn và ít bị xao nhãng.
4. Thực hành chánh niệm (mindfulness):
Chánh niệm giúp bạn nhận thức rõ hơn về suy nghĩ và cảm xúc của mình, giúp bạn kiểm soát tốt hơn sự thôi thúc sử dụng thiết bị điện tử.
5. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác:
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm thiểu xao nhãng từ thiết bị điện tử, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình, hoặc chuyên gia tư vấn.
VII. DUY TRÌ VÀ ĐIỀU CHỈNH
Theo dõi tiến trình:
Ghi lại thời gian bạn sử dụng các ứng dụng/trang web gây xao nhãng mỗi ngày.
Đánh giá và điều chỉnh:
Xem xét những gì hiệu quả và những gì không, sau đó điều chỉnh kế hoạch của bạn cho phù hợp.
Kiên nhẫn và tự tha thứ:
Sẽ có những ngày bạn không thể tuân thủ kế hoạch một cách hoàn hảo. Đừng quá khắt khe với bản thân. Hãy coi đó là một phần của quá trình và tiếp tục cố gắng.
LỜI KHUYÊN QUAN TRỌNG:
Không cố gắng thay đổi mọi thứ cùng một lúc:
Hãy bắt đầu với những thay đổi nhỏ và thực hiện chúng một cách nhất quán.
Tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn:
Không có một giải pháp duy nhất phù hợp với tất cả mọi người. Hãy thử nghiệm các phương pháp khác nhau và tìm ra những gì hiệu quả nhất với bạn.
Tập trung vào lợi ích:
Nhắc nhở bản thân về những lợi ích mà bạn sẽ đạt được khi giảm thiểu xao nhãng từ thiết bị điện tử.
Chúc bạn thành công trên hành trình lấy lại sự tập trung và kiểm soát cuộc sống của mình!